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怀孕期间睡眠不良?注意这些行为。

发布时间:2019-08-29 10:43:38来源:网络

我想很多孕妇都有这样的经历:每天睡得晚,醒来就睡不着觉,像打鸡血一样兴奋,其实人都很困,却睡不着觉。

事实上,怀孕期间良好的睡眠对怀孕的母亲和婴儿尤为重要。怀孕期间的一些睡眠问题主要是由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕引起的身体不适所致。

那么怀孕期间失眠的原因是什么呢?

1.情绪焦虑

怀孕期间,孕妇遇到麻烦时,应与爸爸及其亲友沟通,以稳定她们的情绪。多散步、听音乐也是保持良好心情的好方法。

两条腿抽筋

很多孕妇晚上经常抽筋,很多人认为很冷,事实上,主要是因为疲劳和钙缺乏,在后期更容易出现这样的问题。你可以向家人求助,用热敷和按摩来减轻抽筋的痛苦。

  3.睡眠姿势

  肚子大了之后,怎么睡都不舒服,其实只要是不长时间的平躺就没问题,可以多变换一些舒服的姿势。

孕期睡眠差?要注意这几种行为

  4.起夜尿频

  孕期尿频属于非常正常的现象,为了避免晚上频繁上厕所,睡前1个小时尽量不要喝太多水。当然也千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。

孕期睡眠差?要注意这几种行为

  缓解孕期失眠的方式有很多,孕妈们可以从以下几个方面开始入手。

  1.发泄情绪

  2.合适的睡姿

  如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

孕期睡眠差?要注意这几种行为

  3.睡前搓脚心

  先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大。

孕期睡眠差?要注意这几种行为

  4.睡前控制饮水

  为了避免晚上频繁上厕所,睡前1个小时尽量不要喝太多水。当然也千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。

孕期睡眠差?要注意这几种行为

  同时要注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。另外,如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。

  

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