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在健身方面,RM值意味着什么?

发布时间:2020-06-14 17:26:07来源:网络

许多健身朋友可能还不知道RM值,如果您感兴趣,请看下面的文章。

方法/步骤1

RM是指一个人在负载下可以做某一特定动作的最大次数,这个数字就是rm。

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假设一个人可以连续三次举起一个40公斤的哑铃,那么这个人举起的哑铃在40公斤以下的RM是3。想增加力量和力量的人一般以1~4rm为训练目标。

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假设一个人能连续举起30公斤哑铃8次,那么持哑铃在30公斤以下的人的RM是8。锻炼大肌肉的人可以用6/12RM训练。

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如果一个人能连续举起20公斤的哑铃18次,那么对于持哑铃20公斤以下的人,哑铃的RM是18。锻炼肌肉形线条的人可以用15和20的RM训练。

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同一个人能连续举起十公斤哑铃三十次,所以这个人把哑铃举在十公斤以下的RM是三十公斤。以塑形和减肥为主的人可以在三十公斤左右训练。

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当你需要不同的身体时,你应该接受不同的RM值的训练,只有这样你才能有更好的效果。

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