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旋转两轮运动健身,自行车的常见误解

发布时间:2020-08-31 11:49:46来源:网络

每到天气回暖,单车健身便开始风靡,既能锻炼全身,又能在骑行过程中呼吸户外的空气,何乐而不为呢?你可以选择骑车上班,当然是在家离单位不太远的前提下,如果这个方法行不通,那么可以找个周末,到郊外沿路骑行,是很好的选择,不过在单车健身列入计划前,还有些骑行误区是你必须知晓的!

拒绝点头哈腰势

所谓坐相,站相,骑车当然也要有标准的姿势!错误的自行车姿势不仅影响运动效果,而且容易对身体造成损害。例如,双腿向外撇,点头收腰等都是不正确的姿势。

正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

踩、拉、提、推都要到位

你以为骑车很简单么?双脚踩上脚踏板,轮子转起来就可以了?no!

事实上,正确的踏板应该包括:步、拉、抬、推四个连贯的动作。踩下脚底,往后缩后拉,往上提,最后往前推,这样可以完成一圈踏板。这种有节奏的踏板不仅节省了力量,而且提高了速度。

在运行之前练习

许多刚开始玩自行车的年轻人总是太自信,标准的姿势还没有掌握,贪婪地骑得又远又快,没有骑50公里的长途,在路上只追求速度、力量。这种对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。

建议初学者找到合适的频率,然后增加练习量。一般人的踏板频率约为每分钟60到80次。每次乘坐必须至少有20分钟的高频和低速热身,这样身体才能轻微出汗。

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